CÓMO REACTIVAR TU ENTRENAMIENTO

Las restricciones de Semana Santa han limitado la práctica de algunos deportes, como correr en las calles. Aun así, hay mucho que se puede hacer desde casa para cuidarse y mantenerse saludable. Desde aquí te brindamos algunos consejos para reactivar tu entrenamiento al término de la Semana Santa.

Forma parte de una rutina de entrenamiento

Planear al principio una rutina de tres días por semana es un buen paso para motivarse desde el inicio. Esta cantidad de días se puede ampliar a todos los días para aumentar la cantidad y intensidad del entrenamiento. Si se logran disciplinar y respetar los horarios asignados para entrenar, será más fácil crear y mantener buenos hábitos saludables.

Multiplica tus esfuerzos

Realizar actividades multitarea o ejercicios que trabajen múltiples músculos simultáneamente puede maximizar el resultado en un tiempo mínimo. Uno de estos ejercicios es el Crunch Oblicuo, en el cual se trabajan los oblicuos de la zona abdominal. La postura para ejecutar este ejercicio es la siguiente: los pies se encuentran separados a la altura de los hombros; las manos en la parte posterior de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera; y el ejercicio consiste en doblar hacia los lados, haciendo que el codo se junte con la rodilla.

Come para mantenerte activo

Un retraso en el consumo de carbohidratos de tan solo dos horas después del entrenamiento puede reducir hasta un 50% la tasa de síntesis de glucógeno. Esto puede llegar a afectar la recuperación y aumentar el cansancio, por lo cual es importante consumir alimentos ricos en carbohidratos antes de comenzar un ejercicio y después de terminar. Alimentos como frutas, legumbres y huevos son fundamentales para la recuperación luego de un entrenamiento.

Es importante comer los alimentos adecuados para mantenerse energético durante el día, especialmente podemos destacar los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Como opción, se pueden preparar algunas veces judías verdes, como receta principal; esto involucra, la sofritura de cebolleta y ajo, y adicionándoles piñones. De esta forma se obtiene un alimento nutritivo y equilibrado, ideal para complementar el entrenamiento.

No olvides un buen descanso

Existe la creencia popular de que “más es mejor”; sin embargo, el cuerpo necesita descansar para recuperar las energías y mejorar los resultados. Por ello, el respeto al descanso semanal es fundamental para rendir al máximo. Así mismo, como forma de descanso, dependiendo de la persona, hay quienes incluyen una dosis de actividad de baja intensidad, como caminar, yoga, entre otros. 

Aprovecha la Semana Santa para actividades relajantes

En cuanto a los días festivos asociados a la Semana Santa, es importante que aproveche esos días para realizar una actividad relajante acorde a sus intereses. Es decir, una actividad que ayude al descanso y que al mismo tiempo refuerce los hábitos saludables.

Una buena recomendación es desarrollar alguna actividad al aire libre, ya que esto mejora la calidad del sueño, ayudando así también a mantener la forma física. 

Encuentra la motivación

Es importante revisar los logros obtenidos hasta el momento. De esta forma puedes obtener confianza personal y motivación, necesarias para seguir con un estilo de vida saludable. 

Tomarse un tiempo para evaluar los resultados conseguidos desde el inicio de la rutina de entrenamiento es una buena forma de motivarse a lograr los objetivos. Igualmente es importante que no se de por vencido, si hay resultados que no son los esperados, se pueden retomar con nuevas estrategias para alcanzar algunos objetivos a corto plazo.

En conclusión, al término de la Semana Santa es importante resetear la rutina de entrenamiento para reactivar el programa de entrenamiento. Planear una rutina de entrenamiento, realizar actividades multitarea, comer los alimentos adecuados, respetar el descanso y encontrar la motivación son pasos fundamentales para cuidarse y mantenerse saludable.