Hoy en día, el término Entrenamiento Funcional está muy de moda, pero debemos tener clara su definición ya que en muchas ocasiones se utiliza de forma no adecuada.
El entrenamiento funcional no es solo el hecho de entrenar para la vida cotidiana y ya está, sino que engloba muchísimos más aspectos. Pues bien, vamos a conceptualizar.
Concepto de entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional engloba movimientos integrados, es decir, donde se aplican movimientos de empuje, tracción, trabajos multiplanares y multiarticulares, en distintas líneas vectoriales, etc., predominando los trabajos de las cadenas de movimiento y no incidiendo en trabajos musculares.
Además, suelen presentarse situaciones deinestabilidad, aceleración y deceleración continuas.
Objetivos del entrenamiento funcional:
- Mejoras de los patrones del movimiento
- Aumento de la calidad de vida
- Aumento de la eficiencia de los movimientos
- Aumento de la eficacia energética
- Disminución del riesgo de lesión
- Aumento del rendimiento
- Transferencia a los principales gestos y demandas del deporte específico.
Especial hincapié al término de funcionalidad, en relación a los ejercicios individualizados concretos que se planifican para cada persona según sus caracterísiticas, para ser funcional debe cumplis ciertos puntos:
- Ejercicios para el individuo en concreto.
- Para aplicar movimientos integrados se debe de tener un nivel avanzado de entrenamiento.
- Debemos cuidar que los ángulos articulares sean seguros.
- La aplicación de ejercicios inestables también es un elemento que se debe aplicar pero llevando a cabo sus correspondientes progresiones, para garantizar las adaptaciones.
- El entrenamiento funcional debe considerar las actividades de la vida diaria y laboral del sujeto entrenado.
- Especial hincapié en trabajos de coordinación, agilidad y las cadenas cinéticas de movimiento, para ello esnecesario tener buenos patrones de movimientos a través de ejercicios específicos con cargas externas y materiales que nos permitan trabajar en todos los planos de movimiento, direcciones, rangos, etc.
Por ejemplo, para mejorar la técnica de boxeo en un boxeador, no lo podremos a trabajar únicamente con ejercicios de press de banca (puesto que principalmente el trabajo necesario es el empuje esencial para el golpeo) sino que tendremos que trabajar con patrones de movimiento que partirán desde el suelo ,empezando por la articulación del tobillo hasta finalizar con la de la muñeca.
Esto es lo que se refiere a las cadenas cinéticas, y para ello, es necesario tener buenos patrones de movimientos a través de ejercicios específicos con cargas externas y materiales que nos permitan trabajar en todos los planos de movimiento, direcciones, rangos, etc.
ELEMENTOS FUNDAMENTALES
- Empuje
- Tracción
- Movimiento dinámico (locomoción)
- Líneas vectoriales (Dirección/trayectoria) (Horizontal, vertical, diagonal, multivectorial)
- Cambios de nivel (desplazamiento del CG)
- Aceleración/ Deceleración
- Movimientos Complejos
- Trabajos multiplanares (Sagital, Frontal, Transversal)
Como podemos observar, el entrenamiento funcional engloba muchos aspectos a la hora de planificar el entrenamiento, teniendo en cuenta muchos aspectos así como variables del sujeto.
El Entrenamiento funcional va más allá de subirse a un Bosu y hacer equilibrios o hacer push ups encima de unos balones medicinales, arriesgándonos a lesionarnos por la inestabilidad y la dificultad del ejercicio.
Hay que estudiar el deporte/actividades del sujeto en cuestión, vectores, patrones de movimiento y todos aquellos patrones mencionados anteriormente. Además, el entrenamiento funcional nunca aislará músculos, sino que se trabajará a través de movimientos, lo que implican cadenas musculares y cadenas miofaciales.
Recuerda, esto es solo un RESUMEN de lo que puede ser el concepto de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, dicha metodología va mucho más allá y requiere de una buena estructuración y planificación para que dicho trabajo sea efectivo y no por hacer un HIIT o un TABATA, estarás haciendo un entrenamiento funcional, sino que al final de preparar una planificación debeberíamos cumplir todos los puntos de los elementos fundamentales que hemos mencionado punto por punto en el esquema, siendo según el objetivo, de mayor presencia de empuje, aceleración u otros, pero siempre teniendo todo presente.
Espero que a partir de ahora, puedas tener algo más de criterio si quieres buscar sesiones de entrenamiento funcional, ENTRENA…¡PERO DE MANERA INTELIGENTE!
Entrenamiento funcional Valencia o en tu ciudad, búscalo, pero asegúrate de buscar profesionales especializados.
Ruth Cohen, Fitness Expert.
