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- [Cómo Entrenar en Navidades y Cuidar Tu Salud](https://ruthcohen.es/como-entrenar-en-navidades-y-cuidar-tu-salud/): La Importancia de Mantenerse Activo en Festividades Durante las navidades, la mayoría de las personas se relajan y disfrutan de las celebraciones con familia y amigos. Sin embargo, es fundamental recordar la importancia de entrenar en estas fechas. Mantenerse activo no solo ayuda a equilibrar los excesos alimenticios, sino que también mejora nuestro estado de ánimo y energía. Estrategias para Entrenar Durante las Fiestas Entrenar en navidades no tiene que ser complicado. Aquí te dejamos algunas estrategias. Primero, considera planificar entrenamientos cortos, de 20 a 30 minutos, que puedas realizar en casa o en el gimnasio. Además, incorpora ejercicios que ... Leer más
- [Descubre cómo un Entrenador Personal Puede Transformar tu Bienestar en La Palma](https://ruthcohen.es/descubre-como-un-entrenador-personal-puede-transformar-tu-bienestar-en-la-palma/): La Importancia de un Entrenador Personal En un mundo donde el bienestar y la salud son cada vez más importantes, contar con un entrenador personal puede ser un cambio radical en tu rutina. En La Palma, los entrenadores personales no solo se enfocan en el fitness, sino también en el desarrollo integral a través de retiros y programas de yoga. Esta combinación de entrenamiento personalizado y prácticas holísticas puede llevarte a un nivel superior de bienestar. Retiros de Yoga y Fitness en La Palma Participar en retiros de yoga y fitness en La Palma ofrece una oportunidad única para desconectar ... Leer más
- [Mejora Tu Movilidad con Entrenadores Personales para Hyrox Mujer](https://ruthcohen.es/mejora-tu-movilidad-con-entrenadores-personales-para-hyrox-mujer/): Introducción a Hyrox Mujer Hyrox es una competencia diseñada especialmente para los amantes del fitness que busca desafiar tanto la resistencia como la fuerza. Cada evento se compone de varias estaciones de entrenamiento que requieren no solo óptimo rendimiento físico, sino también una buena movilidad. Por ello, contar con un entrenador personal puede marcar la diferencia en tu preparación. La Importancia de la Movilidad La movilidad es fundamental en cualquier disciplina deportiva, y Hyrox mujer no es la excepción. Un rango de movimiento adecuado no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora la eficiencia en los movimientos. Entrenar ... Leer más
- [Entrenamiento de Fuerza en Mujeres: Potenciando la Energía Femenina a Través de la Música y el Coaching](https://ruthcohen.es/entrenamiento-de-fuerza-en-mujeres-potenciando-la-energia-femenina-a-traves-de-la-musica-y-el-coaching/): La Importancia del Entrenamiento de Fuerza en Mujeres El entrenamiento de fuerza es fundamental para las mujeres, ya que ofrece múltiples beneficios que van más allá del simple desarrollo muscular. Estudios han demostrado que las mujeres que practican levantamiento de pesas experimentan mejoras significativas en su fuerza física, lo cual es crucial para realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y seguridad. Por ejemplo, un informe de la Universidad de Harvard indica que las mujeres que se involucran en programas de entrenamiento de fuerza regular pueden aumentar su fuerza general entre un 30% y un 50% en pocos meses. Además de ... Leer más
- [Guía completa para entrenar eficazmente y equilibrar tus hormonas](https://ruthcohen.es/guia-completa-para-entrenar-eficazmente-y-equilibrar-tus-hormonas/): Errores Comunes que Bloquean la Pérdida de Grasa Hormonal Las mujeres mayores de 35 años a menudo enfrentan una serie de desafíos en su camino hacia la pérdida de grasa, en gran parte debido a desequilibrios hormonales. Uno de los errores más comunes es la falta de un enfoque equilibrado en la alimentación y el entrenamiento. Muchas optan por dietas muy restrictivas que, aunque inicialmente puede parecer que ayudan a reducir el peso, tienen efectos negativos en el equilibrio hormonal, especialmente al aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Otro error frecuente es la sobrecarga de entrenamiento, que ... Leer más
- [Cómo Entrenar Sin Subir el Cortisol: Claves para un Entrenamiento Efectivo](https://ruthcohen.es/como-entrenar-sin-subir-el-cortisol-claves-para-un-entrenamiento-efectivo/): Errores Comunes que Bloquean la Pérdida de Grasa Entrenar de manera efectiva es fundamental para cualquier mujer, especialmente para aquellas de 35 años o más. Sin embargo, hay errores comunes que pueden aumentar el cortisol, una hormona que puede obstaculizar la pérdida de grasa. Ejercicios excesivos sin tiempo de recuperación, dieta inadecuada y falta de sueño son algunos factores que pueden contribuir a un aumento del cortisol en el cuerpo. Alimentos que Ayudan a Equilibrar la Progesterona Para mantener el equilibrio hormonal, es esencial conocer qué comer. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las nueces, así ... Leer más
- [La Ciencia de la Motivación: Cómo Funciona y Cómo Activarla en tu Vida](https://ruthcohen.es/la-ciencia-de-la-motivacion-como-funciona-y-como-activarla-en-tu-vida/): Descubre cómo activar la motivación en tu vida, entendiendo su ciencia y aplicando técnicas efectivas para transformar tus hábitos diarios.
- [Los Mejores Superalimentos para Aumentar Tu Energía Naturalmente](https://ruthcohen.es/los-mejores-superalimentos-para-aumentar-tu-energia-naturalmente/): Descubre los superalimentos que potenciarán tu energía de manera natural y mejora tu bienestar diario con nutrientes esenciales.
- [10 Hábitos Saludables para una Vida Más Larga y Feliz](https://ruthcohen.es/10-habitos-saludables-para-una-vida-mas-larga-y-feliz/): Descubre hábitos diarios que promueven longevidad y felicidad. ¡Transforma tu vida con cambios simples y efectivos!
- [Cómo Incluir Breathwork en tu Rutina Diaria para Mayor Equilibrio](https://ruthcohen.es/como-incluir-breathwork-en-tu-rutina-diaria-para-mayor-equilibrio/): Descubre cómo integrar el breathwork en tu día a día y logra un equilibrio mental y físico con simples ejercicios de respiración.
- [Cómo Conectar con tu Ser Interior a Través de la Meditación](https://ruthcohen.es/como-conectar-con-tu-ser-interior-a-traves-de-la-meditacion/): Descubre cómo la meditación puede ayudarte a conectar con tu ser interior y transformar tu vida desde adentro. ¡Empieza hoy tu viaje interior!
- [El Poder del Coaching: Cómo Puede Transformar Tu Vida en Poco Tiempo](https://ruthcohen.es/el-poder-del-coaching-como-puede-transformar-tu-vida-en-poco-tiempo/): Descubre cómo el coaching puede transformar tu vida rápidamente, desbloqueando tu potencial y alcanzando tus objetivos personales y profesionales.
- [Las 5 mejores zonas al aire libre para entrenar en Las Palmas](https://ruthcohen.es/las-5-mejores-zonas-al-aire-libre-para-entrenar-en-las-palmas/): 🌞 Las 5 mejores zonas al aire libre para entrenar en Las Palmas Entrenar al aire libre en Las Palmas es una experiencia única gracias a su clima suave, vistas increíbles y variedad de espacios naturales. Aquí te comparto mis 5 lugares favoritos para entrenar al aire libre y sacar el máximo partido a tu rutina 💪✨: 🌿 1. Parque RomanoUbicado cerca de la Avenida Marítima, es uno de los parques más completos para entrenar. Tiene zonas amplias de césped, aparatos de calistenia, y buen ambiente deportivo. Perfecto para HIIT, movilidad y entrenamiento funcional. 💡 Consejo: Entrena al amanecer para ... Leer más
- [Cómo Manejar la Autocrítica y Fomentar el Amor Propio](https://ruthcohen.es/como-manejar-la-autocritica-y-fomentar-el-amor-propio/): Descubre técnicas efectivas para transformar la autocrítica en amor propio y potenciar tu bienestar emocional.
- [Cómo Hacer que el Bienestar Sea una Prioridad en tu Vida Diaria](https://ruthcohen.es/como-hacer-que-el-bienestar-sea-una-prioridad-en-tu-vida-diaria/): Descubre cómo integrar el bienestar en tu vida diaria con consejos prácticos para mejorar tu salud física y mental.
- [5 Prácticas de Autocompasión para Mejorar tu Relación Contigo Mismo](https://ruthcohen.es/5-practicas-de-autocompasion-para-mejorar-tu-relacion-contigo-mismo/): Descubre 5 prácticas de autocompasión esenciales para fortalecer y mejorar tu conexión personal contigo mismo.
- [Cómo Crear un Diario de Gratitud para una Mentalidad Más Positiva](https://ruthcohen.es/como-crear-un-diario-de-gratitud-para-una-mentalidad-mas-positiva-2/): Descubre cómo un diario de gratitud puede transformar tu mentalidad y potenciar la positividad en tu día a día.
- [5 Técnicas de Coaching para Aumentar tu Productividad Diaria](https://ruthcohen.es/5-tecnicas-de-coaching-para-aumentar-tu-productividad-diaria-2/): Descubre 5 poderosas técnicas de coaching para transformar tu rendimiento diario y alcanzar tus metas con eficacia.
- [Cómo Manejar la Ansiedad Social y Construir Relaciones Significativas](https://ruthcohen.es/como-manejar-la-ansiedad-social-y-construir-relaciones-significativas-2/): Descubre estrategias efectivas para superar la ansiedad social y construir relaciones significativas que enriquezcan tu vida personal y profesional.
- [Rutina de 20 Minutos para Mantenerte Activo(a) y Vital a Cualquier Edad](https://ruthcohen.es/rutina-de-20-minutos-para-mantenerte-activoa-y-vital-a-cualquier-edad-2/): Descubre una rutina rápida y efectiva de 20 minutos que revitaliza tu cuerpo y mente a cualquier edad. Mantente activo y lleno de energía diaria.
- [Cómo Crear un Plan de Acción Realista para Cumplir tus Objetivos de Salud](https://ruthcohen.es/como-crear-un-plan-de-accion-realista-para-cumplir-tus-objetivos-de-salud/): Descubre cómo elaborar un plan de acción efectivo y realista que te ayudará a alcanzar tus metas de salud con éxito.
- [Yoga para la Fuerza: Movimientos que Mejoran la Flexibilidad y el Tono Muscular](https://ruthcohen.es/yoga-para-la-fuerza-movimientos-que-mejoran-la-flexibilidad-y-el-tono-muscular/): Descubre cómo el yoga puede potenciar tu flexibilidad y tono muscular con movimientos eficaces para fortalecer cuerpo y mente.
- [Alimentos que Alivian la Ansiedad y Mejoran Tu Estado de Ánimo](https://ruthcohen.es/alimentos-que-alivian-la-ansiedad-y-mejoran-tu-estado-de-animo/): Descubre los alimentos que combaten la ansiedad y elevan tu ánimo, mejorando tu bienestar emocional de forma natural y deliciosa.
- [Cómo Usar la Neurociencia para Mantenerte Motivado en el Ejercicio](https://ruthcohen.es/como-usar-la-neurociencia-para-mantenerte-motivado-en-el-ejercicio/): Descubre técnicas de neurociencia que te ayudarán a mantener la motivación en el ejercicio y alcanzar tus objetivos de fitness.
- [El Poder de la Intuición: Cómo Desarrollarla para Mejorar tu Vida](https://ruthcohen.es/el-poder-de-la-intuicion-como-desarrollarla-para-mejorar-tu-vida/): Descubre cómo potenciar tu intuición para transformar tu vida, tomando decisiones más sabias y conectando con tu interior.
- [Cómo Cambiar tu Mentalidad para Lograr el Bienestar y la Felicidad Duradera](https://ruthcohen.es/como-cambiar-tu-mentalidad-para-lograr-el-bienestar-y-la-felicidad-duradera/): Descubre estrategias efectivas para transformar tu mentalidad y desbloquear el camino hacia una felicidad y bienestar duraderos.
- [El Poder de las Afirmaciones Positivas: Cómo Reprogramar Tu Mente](https://ruthcohen.es/el-poder-de-las-afirmaciones-positivas-como-reprogramar-tu-mente/): Descubre cómo las afirmaciones positivas pueden transformar tu mente y potenciar tu bienestar emocional y mental con simples cambios diarios.
- [Nutrición Intuitiva: Escucha Tu Cuerpo para Alcanzar el Peso Ideal](https://ruthcohen.es/nutricion-intuitiva-escucha-tu-cuerpo-para-alcanzar-el-peso-ideal/): Descubre cómo la nutrición intuitiva te ayuda a escuchar tu cuerpo y alcanzar el peso ideal de manera saludable y consciente.
- [Tips para vivir las fiestas navideñas con bienestar](https://ruthcohen.es/tips-para-vivir-las-fiestas-navidenas-con-bienestar/): Descubre cómo disfrutar las fiestas navideñas con bienestar y equilibrio emocional. Sigue estos prácticos consejos y vive un fin de año pleno.
- [10 Formas de Atraer Más Felicidad a Tu Vida Diariamente](https://ruthcohen.es/10-formas-de-atraer-mas-felicidad-a-tu-vida-diariamente/): Descubre sencillas estrategias para aumentar tu felicidad diaria y transforma cada día en una experiencia más positiva y plena.
- [Respira para Sanar: Cómo el Breathwork Revoluciona Tu Bienestar](https://ruthcohen.es/respira-para-sanar-como-el-breathwork-revoluciona-tu-bienestar/): Descubre cómo el breathwork transforma tu salud y bienestar, liberando estrés y renovando tu energía. ¡Respira para sanar!
- [El Arte de Establecer Límites Saludables en Relaciones y Trabajo](https://ruthcohen.es/el-arte-de-establecer-limites-saludables-en-relaciones-y-trabajo/): Aprende a definir límites saludables en tus relaciones y trabajo para mejorar tu bienestar personal y profesional.
- [Cómo Aliviar el Estrés a Través de la Alimentación: Los Mejores Alimentos Anti-Estrés](https://ruthcohen.es/como-aliviar-el-estres-a-traves-de-la-alimentacion-los-mejores-alimentos-anti-estres/): Descubre cómo reducir el estrés con alimentos clave que mejoran tu bienestar. ¡Transforma tu dieta y encuentra la calma hoy mismo!
- [Cómo Recuperarte del Burnout y Reconectar con Tu Propósito](https://ruthcohen.es/como-recuperarte-del-burnout-y-reconectar-con-tu-proposito/): Descubre estrategias efectivas para superar el burnout y reencontrar tu propósito personal y profesional. Recupera tu bienestar hoy mismo.
- [El Secreto para Mantener la Motivación a Largo Plazo: Guía Completa](https://ruthcohen.es/el-secreto-para-mantener-la-motivacion-a-largo-plazo-guia-completa/): Descubre estrategias efectivas para mantener tu motivación con nuestra guía completa y logra tus metas a largo plazo de manera exitosa.
- [Cómo Sanar Emocionalmente a Través del Movimiento y la Meditación](https://ruthcohen.es/como-sanar-emocionalmente-a-traves-del-movimiento-y-la-meditacion/): Descubre cómo el movimiento y la meditación pueden sanar tus emociones, equilibrar tu mente y transformar tu bienestar integral.
- [10 Sencillas Rutinas Matutinas para Empezar el Día con Energía](https://ruthcohen.es/10-sencillas-rutinas-matutinas-para-empezar-el-dia-con-energia/): Descubre 10 rutinas matutinas sencillas para empezar el día con energía y mejorar tu bienestar diario.
- [La activación de la energía Kundalini: una fuerza transformadora](https://ruthcohen.es/la-activacion-de-la-energia-kundalini/): La energía Kundalini, también conocida como “serpiente dormida”, es una fuerza vital que se dice que reside en la base de la columna vertebral. En las tradiciones espirituales orientales, se cree que el despertar de esta energía puede conducir a un estado elevado de conciencia y transformación personal. ¿Qué implica la activación de la Kundalini? La activación de la Kundalini puede ocurrir de forma espontánea o como resultado de prácticas espirituales específicas, como el yoga Kundalini, la meditación o el trabajo energético. Cuando la Kundalini se activa, se dice que sube por la columna vertebral, abriendo los chakras y liberando ... Leer más
- [Regula la leptina a través del health coaching](https://ruthcohen.es/regulacion-leptina-health-coaching/): “Regula la Leptina con Health Coaching para Mejorar tu Salud” Este título sigue siendo Añade aquí tu texto de cabecera
- [¿Cómo puedo ayudarte a regular el hambre a través de mi servicio de Coaching de Salud?](https://ruthcohen.es/como-puedo-ayudarte-a-regular-el-hambre-a-traves-de-mi-servicio-de-coaching-de-salud/): El Coaching de Salud se ha convertido en una forma cada vez más popular de mejorar la salud y el bienestar general. ¿Te cuesta regular el hambre y controlar los antojos a lo largo del día? Si es así, mi servicio de coaching para la salud puede ayudarte. En este artículo, exploraremos las razones del hambre y cómo mi servicio puede ayudarte a reducir el hambre y controlar tus antojos. Entender la ciencia del hambre El hambre es la sensación física que indica al cuerpo la necesidad de comer. Está controlada por varios factores complejos del organismo, como las hormonas, ... Leer más
- [tendencias entrenamiento actual](https://ruthcohen.es/tendencias-entrenamiento-actual/): El mundo del fitness está en constante evolución, y para estar a la última, te presento las principales tendencias de entrenamiento actual: 1. Entrenamiento personalizado: Adiós a las clases masivas y hola a planes personalizados. Un entrenador cualificado te diseñará un programa específico para alcanzar tus objetivos, ya sea mejorar la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. 2. Tecnología integrada: La tecnología se vuelve tu aliada para optimizar tu entrenamiento. Dispositivos portátiles, apps y wearables te permiten monitorizar tu progreso, analizar tu rendimiento y recibir feedback personalizado en tiempo real. 3. Entrenamientos híbridos: Disfruta de lo mejor de dos mundos ... Leer más
- [¿Qué es la Respiración Consciente Conectada? Revelado y explicado](https://ruthcohen.es/respiracion-consciente-conectada/): Una práctica que está ganando popularidad como poderosa herramienta para aliviar el estrés, relajarse, obtener claridad mental y mejorar la salud física es la respiración consciente conectada (RCC). También conocida como respiración consciente conectada, esta antigua práctica se ha utilizado durante miles de años para conectar la mente y el cuerpo, y para fomentar el bienestar físico, emocional y espiritual. En este artículo exploraremos qué es la RCC, cómo funciona y los muchos beneficios que puede ofrecer. Trataremos su historia, sus posibles mecanismos de acción y las técnicas prácticas que puedes poner en práctica para obtener los mejores resultados con ... Leer más
- [guía de entrenamiento de glúteos](https://ruthcohen.es/guia-de-entrenamiento-de-gluteos/): La guía definitiva para un entrenamiento de glúteos perfecto ¡Bienvenidos a nuestro artículo sobre cómo conseguir una rutina de entrenamiento de glúteos perfecta! Los glúteos son un grupo muscular crucial no sólo para un cuerpo fuerte y funcional, sino también para un físico redondo y bien formado. Incorporando los ejercicios, la frecuencia y las técnicas adecuadas, puedes desarrollar tus glúteos al máximo de su potencial. En este artículo, nos sumergiremos en los elementos clave de un programa eficaz de entrenamiento de glúteos y proporcionaremos consejos para obtener resultados óptimos. Así que prepárate para esculpir y fortalecer tus glúteos con nuestra ... Leer más
- [El sistema hormonal femenino y el ejercicio físico](https://ruthcohen.es/el-sistema-hormonal-femenino-y-el-ejercicio-fisico/): Bienvenidos a nuestro artículo sobre El sistema hormonal femenino y el ejercicio físico. En este artículo, exploraremos la importancia del ejercicio físico para mantener un sistema hormonal sano en la mujer. Hablaremos de los tipos de ejercicios más beneficiosos, de las ventajas del ejercicio físico para el sistema hormonal femenino y de cómo incorporar el ejercicio a tu rutina diaria. Si quieres saber más sobre cómo el ejercicio físico puede influir positivamente en el sistema hormonal femenino, ¡sigue leyendo!  Importancia del ejercicio físico para el sistema hormonal femenino Fomentar un sistema hormonal sano es imprescindible para el bienestar general, y ... Leer más
- [El sistema digestivo tiene una gran influencia sobre tu salud global.](https://ruthcohen.es/el-sistema-digestivo-tiene-una-gran-influencia-sobre-tu-salud-global/): Tu salud intestinal es uno de los factores más importantes para tu salud general y bienestar. El sistema digestivo es una red de órganos que desempeña un papel fundamental en la digestión, absorción y eliminación de los alimentos que consumes. Tu intestino es el hogar de los microbios, incluyendo bacterias útiles, llamadas microbiota. Estos microbios desempeñan un papel importante en la digestión, absorción y eliminación de los alimentos, así como en la inmunidad, produción de energía, movimiento y regulación del sistema nervioso. Si su salud intestinal se ve afectada, es posible que experimente síntomas como una mala digestión, fatiga, dolor ... Leer más
- [Entrenamiento funcional para calidad de vida con Ruth Cohen](https://ruthcohen.es/entrenamiento-funcional-para-calidad-de-vida-con-ruth-cohen/): El entrenamiento funcional se caracteriza por englobar movimientos integrados, aplicando movimientos de tracción, trabajos multiplanares y ejercicios que buscan mejorar calidad de vida. En este artículo te contaremos cómo el entrenamiento funcional, ayudado por el coacheo con Ruth Cohen, puede lograr mejoras sustanciales en la calidad de vida de cualquier persona. ¿Qué es entrenamiento funcional? El entrenamiento funcional se trata de un sistema de ejercicios usados para rehabilitar musculoesqueletal, promoviendo la mejora de movilidad, potencia y resistencia. Las sesiones incluyen movimientos realizados durante la vida cotidiana, como levantar peso, correr, saltar, empujar, etc. Esta técnica persigue dar sentido a los ejercicios, generando movimientos complejos ... Leer más
- [¿Qué es la leptina y cómo influye en la pérdida de peso?](https://ruthcohen.es/que-es-la-leptina-y-como-influye-en-la-perdida-de-peso/): La leptina es una hormona que desempeña un papel importante en la homeostasis metabólica, ayudando a regular el apetito y el metabolismo de las grasas. Tiene un papel fundamental en el equilibrio de la pérdida de peso, promoviendo el uso de lípidos como fuente de energía. Cuando los niveles de leptina aumentan, disminuye el apetito y aumenta el gasto de energía. De esta manera, afecta directamente la capacidad de una persona para perder peso. ¿Qué es La Leptina? La leptina es una proteína producida en el tejido adiposo y liberada en el torrente sanguíneo para regular el balance energético. Esta ... Leer más
- [Entrenamiento Personal para Mujeres | 💪 Ruth Cohen](https://ruthcohen.es/entrenamiento-personal-para-mujeres-ruth-cohen/): Entrenamiento Personal para Mujeres con Ruth Cohen ¿Estás buscando un entrenamiento personal diseñado especialmente para mujeres? Si es así, Ruth Cohen es tu mejor opción. Ruth es una entrenadora personal certificada que trabaja con mujeres de todo tipo de edades y habilidades, dirigiéndolas a conseguir y mantener el bienestar físico y mental que necesitan para vivir una vida plena.  Ruth Cohen se especializa en programas de entrenamiento personal dedicados a mujeres, diseñados para ayudar a alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico específicos de cada una. Ofrece una variedad de programas de entrenamiento – desde adquisición de masa muscular, hasta reducción ... Leer más
- [Entrenar después de Semana Santa](https://ruthcohen.es/entrenar-despues-de-semana-santa/): CÓMO REACTIVAR TU ENTRENAMIENTO Las restricciones de Semana Santa han limitado la práctica de algunos deportes, como correr en las calles. Aun así, hay mucho que se puede hacer desde casa para cuidarse y mantenerse saludable. Desde aquí te brindamos algunos consejos para reactivar tu entrenamiento al término de la Semana Santa. Forma parte de una rutina de entrenamiento Planear al principio una rutina de tres días por semana es un buen paso para motivarse desde el inicio. Esta cantidad de días se puede ampliar a todos los días para aumentar la cantidad y intensidad del entrenamiento. Si se logran ... Leer más
- [Contrata a Ruth Cohen como entrenadora personal en Las Palmas](https://ruthcohen.es/contrata-a-ruth-cohen-entrenadora-personal-laspalmas/): ¿Estás buscando un entrenador personal en Las Palmas que pueda ayudarte a realizar grandes cambios en tu camino hacia la forma física? No busques más allá de Ruth Cohen. Con sus herramientas, apoyo, dedicación y energía, a Ruth le apasiona ayudar a la gente a conseguir sus objetivos de fitness. Desde el entrenamiento personal hasta la nutrición y la formación online, Ruth ofrece una amplia gama de servicios para satisfacer tus necesidades. Y con sus servicios para eventos, puedes incluso incorporar el fitness a tu vida social. Sigue leyendo para saber más sobre Ruth Cohen y cómo puede ayudarte a ... Leer más
- [Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) y ejercicio físico](https://ruthcohen.es/sindrome-de-ovario-poliquistico/): La actividad física es altamente recomendable en el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), para contrarrestar los factores asociados al mismo, tales como el sobrepeso, resistencia a la insulina, hiperandrogenismo y Hormona Antimulleriana (HAM). Existen actualmente numerosos estudios en los que se evidencian los beneficios del ejercicio físico en enfermedades tales como Cáncer, Diabetes, Hipertensión, entre otras, si bien, hay pocos en relación con el Síndrome de Ovario Poliquístico. Empecemos explicando qué es. Síndrome de Ovario Poliquístico A lo largo de la vida la mujer experimenta varios cambios a nivel físico y hormonal. En la adolescencia es dónde se llevan a ... Leer más
- [Abdomen fuerte y sin grasa, ¿solo por estética?](https://ruthcohen.es/abdomen-fuerte-y-sin-grasa-solo-por-estetica/): Tener un abdomen fuerte, libre de grasa, tonificado y cuidado, además de lo atractivo que resulta estéticamente tanto en hombres como en mujeres, tiene un papel muy importante en nuestra salud y te voy a explicar por qué. Nuestra faja abdominal (conformada por todos los músculos que forman los abdominales: recto abdominal, oblicuos y transverso) conjuntamente con la pelvis, funciona principalmente como estabilizadora de nuestra columna. Un abdomen no trabajado, flácido, con exceso de grasa, significa que tendremos muchísimas más posibilidades de padecer problemas de espalda. Adbomen fuerte para evitar dolores de espalda Al trabajar correctamente los músculos abdominales, favoreceremos ... Leer más
- [El papel de la meditación en la salud mental y fisiológica](https://ruthcohen.es/el-papel-de-la-meditacion-en-la-salud-mental-y-fisiologica/): La meditación es una técnica que se ha practicado desde hace miles de años en diferentes culturas alrededor del mundo, incluso fuera de Asia. Lo que actualmente es tendencia  curiosamente en sociedades occidentales, es practicar la medicación como medio para obtener grandes beneficios en la salud mental y fisiológica. La meditación es una técnica muy antigua heredada de los centros monásticos. Actualmente en occidente hay muchos programas basados en Mindfulness con impactos positivos en pacientes con problemas de salud derivados del estrés y otras patologías. Es muy valorada por los beneficios psicológicos que trae para la persona y por todo ... Leer más
- [El secreto para la pérdida de peso saludable y duradera](https://ruthcohen.es/secreto-perdida-de-peso-saludable-duradera/): ¿Cuántas veces habrás escuchado a tu amigo/a o a un familiar aconsejándote la mejor dieta o régimen para perder peso rápida y fácilmente? Primero que nada, rápido y fácil no está ligado a pérdida de peso saludable y perdurable en el tiempo. Todo lo que viene rápido, se va igual o más rápido. Pero, seguramente te fíes de sus consejos, porque ves los resultados reflejados, han perdido peso en poco tiempo y parece que no han “sufrido” mucho. Lo intentas, puede que pierdas algo de peso al principio, pero seguramente seguir ese régimen no es algo que te plantees de ... Leer más
- [Perder grasa de manera efectiva](https://ruthcohen.es/perder-grasa/): Las claves de Ruth Cohen para la pérdida de grasa Tener una figura ideal es el deseo de la mayor parte de las personas. Existe una infinidad de métodos para conseguirlo, sin embargo, es un proceso complejo que conlleva tiempo y dedicación. Por esta razón, contar con la asesoría de profesionales en el área es fundamental. Para la pérdida de grasa es importante contactar con coaches expertos en el fitness, el deporte y la buena alimentación. En este sentido, Ruth Cohen, entrenadora personal en Las Palmas, es capaz de ayudar a conseguir resultados sostenibles a largo plazo, teniendo en cuenta tres aspectos. Pasos a seguir para la ... Leer más
- [Aprende algo nuevo cada día para sentirte vivo/a](https://ruthcohen.es/aprende-algo-nuevo-sentirte-vivo/): Aprender algo nuevo cada día aportará un chute de motivación que te hará sentirte vivo/a. Descubrir algo nuevo, por poco que sea, te proporcionará una gratificación que te hará sentirte orgulloso/a de ti mismo/a y con fuerza y vitalidad para afrontar cada día con energía positiva. Cuando dejas de sentirte vivo/a está en tu mano cambiarlo Si te sientes en un bucle y cada día parece igual, si cada semana estás deseando que llegue el fin de semana para hacer algo diferente pero cuando llega, estás tan cansado/a que no encuentras ni un pequeño momento para dedicártelo, entre la familia, ... Leer más
- [5 consecuencias de los malos hábitos de sueño que perjudicarán a tu salud](https://ruthcohen.es/5-consecuencias-de-los-malos-habitos-de-sueno/): Hoy en día los buenos hábitos de sueño o tener un buen descanso parece algo de difícil alcance para muchos, si bien, es esencial para nuestra vida y la base para gozar de una buena salud y sobre todo, evitar posible enfermedades futuras, porque todo está relacionado. Los malos hábitos de sueño pueden perjudicarte y mucho, te cuento por qué Un mal descanso desencadena múltiples consecuencias negativas para la salud. A continuación te enumero los más importantes: 5 de las consecuencias más importantes de los malos hábitos de sueño:⠀ 1. Reducen la productividad: ¿Verdad que cuando has dormido menos de ... Leer más
- [¿Cuánto tiempo se necesita para cambiar de hábitos? ¿21 días? NOOO](https://ruthcohen.es/cuanto-tiempo-se-necesita-para-cambiar-de-habitos/): ¿Cuánto tiempo se necesita para cambiar de hábitos? ¿21 días? NOOO Seguro que has oído un montón de veces que para lograr cambiar de hábitos son suficiente con 21 días, pues lo siento, pero ¡va a ser que no! ¿De dónde viene eso de los 21 días? Se trata de un MITO (bastante optimista por cierto) que asegura que son suficientes 21 días para convertir una acción o comportamiento determinado en un hábito. Tiene su origen en una mala interpretación del trabajo del Doctor Maxwell Maltz, autor del libro “Psycho Cybernetics” (1960). El Dr. Maltz era cirujano plástico, y se ... Leer más
- [Ruth Cohen, la entrenadora personal que ayuda a alcanzar el bienestar físico y mental](https://ruthcohen.es/ruth-cohen-la-entrenadora-personal/): Ruth Cohen, la entrenadora personal que ayuda a alcanzar el bienestar físico y mental
- [Los ritmos circadianos y la salud](https://ruthcohen.es/los-ritmos-circadianos-y-la-salud/): Los ritmos circadianos y la salud Todos los organismos vivos tenemos algo así como un “reloj interno” o “reloj biológico”, capaz de adaptarse a las variaciones que se producen durante las 24 horas del día. A estos relojes internos se les conoce técnicamente como ritmos circadianos que aunque se conocieron desde el siglo XIX, sólo hasta la década de los 80 fue descubierto cómo funciona su mecanismo regulador. Las investigaciones relacionadas con este descubrimiento fueron realizadas por Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young, científicos estadounidenses galardonados en 2017 con el premio Nobel de medicina. Su teoría se ... Leer más
- [8 pasos qué debes hacer cada mañana para ser más productivo](https://ruthcohen.es/debes-hacer-cada-manana-para-ser-mas-productivo/): Te presento lo que debes hacer cada mañana para ser más productivo. Hoy en día vivimos en un mundo donde parece que el preocuparnos de nosotros mismos y dedicarnos tiempo es un artículo de lujo o algo casi imposible, pero debe ser lo que tendríamos que hacer aunque dicha sociedad en la que estamos inmersos así nos lo quiere hacer ver y el ser humano para nada tiene ese funcionamiento, puesto que nuestra naturaleza concibe que para ser nosotros mismos y vivir en el “SER” debemos pensar en nosotros mismos primero, centrarnos en nuestras necesidades, para luego, estar bien de ... Leer más
- [8 hábitos saludables que deben formar parte de tu vida](https://ruthcohen.es/8-habitos-saludables-formar-parte-de-tu-vida/): Tener una vida sana y con salud no sólo se refiere a gozar de un buen estado físico y no padecer alguna enfermedad. De hecho la OMS, Organización Mundial de la Salud, afirma que la salud es un estado integral donde debe haber bienestar mental, físico y social basado en la práctica de buenos hábitos saludables. Estos hábitos saludables están relacionados con la realización de ejercicio físico, llevar una vida activa físicamente, tener una alimentación equilibrada, una buena relación con el medio ambiente, tener actividad social, manejar correctamente los niveles de estrés, sentirse realizado y trabajar la motivación (ya sea ... Leer más
- [Entrenador de estilo de vida](https://ruthcohen.es/entrenador-de-estilo-de-vida/): Entrenador de estilo de vida y todo lo que conlleva Un entrenador de estilo de vida es una persona que le ayudará a alcanzar los objetivos deseados en la vida y también mejorarán tu felicidad . Para ser precisa, el entrenador de estilo de vida desempeñará un papel importante en la mejora de tu profesión, las relaciones y las actividades diarias de su vida. Además, te ayudarán a aclarar los objetivos así como a identificar los obstáculos. También te ayudan a solucionar esos obstáculos para que puedas dar los pasos correctos. Es sumamente importante que tengas en cuenta esto, puesto ... Leer más
- [6 técnicas para reducir el estrés y dormir mejor](https://ruthcohen.es/6-tecnicas-reducir-el-estres-dormir-mejor/): ¿Duermes lo suficiente?, ¿te sientes descansado/a por la mañana?, ¿te cuesta quedarte dormido/a? La mayoría de la gente no duerme adecuadamente, por eso es imprescindible aprender ciertas técnicas para reducir el estrés y así dormir mejor. El descanso es algo fundamental en nuestras vidas, es nuestra base de recarga de baterías, si no estamos cargados adecuadamente, se producirán unos efectos negativos que darán lugar a otros y fastidiarán nuestro día y posiblemente también a los que nos rodean: no rendirás en el trabajo, te sentirás de mal humor, se reducirá tu paciencia notablemente, te dará por los atracones de alimentos ... Leer más
- [¿Sabías que el Ejercicio Físico te ayudará muchísimo si Sufres Trastorno disfórico premenstrual?](https://ruthcohen.es/trastorno-disforico-premenstrual/): Para comprender el trastorno disfórico premenstrual es conveniente definir primero el síndrome premenstrual, que consisten en un grupo de trastornos y síntomas relacionados con el ciclo menstrual. Ambos problemas se manifiestan solo durante los años de fertilidad. En la mayoría de mujeres que los sufren, la edad oscila entre los 35 y 40 años y se prolonga hasta la menopausia. Síndrome premenstrual El síndrome premenstrual es un complejo desarreglo de índole psicológico, neurológico y hormonal, que da lugar a una sintomatología física, emocional y de comportamiento que surgen al final de la fase luteínica (entre 7 a 10 días antes ... Leer más
- [Entrenador personal Las Palmas](https://ruthcohen.es/entrenador-personal-laspalmas-2/): Servicios de entrenador personal de Ruth Cohen en Mallorca
- [Entérate de los beneficios del ayuno intermitente](https://ruthcohen.es/beneficios-del-ayuno-intermitente/): Entérate de los beneficios del ayuno intermitente ¿Qué es? El IF (Intermitteng Fasting) traducido “ayuno intermitente”, es un modelo nutricional que cada día toma más fuerza si de tener buenos hábitos alimenticios se trata.  Esta forma de alimentación se basa en tener periodos de ayuno al igual que periodos de ingesta de alimentos. El método no es dejar de comer, es concentrar el consumo de comida sólo en tiempos definidos. Con ello los alimentos se comen en periodos de entre 8 y 12 horas y se cumple ayuno el resto del día. Según el Colegio de Dietistas y Nutricionistas de ... Leer más
- [Las proteínas para deportistas y sedentarios](https://ruthcohen.es/las-proteinas-para-deportistas-y-sedentarios/): Las proteínas para deportistas y sedentarios Diversos estudios sobre nutrición, salud pública y sanidad española, han logrado dar resultados y excelentes consejos sobre el consumo adecuado de las proteínas que no sólo aplica para patologías especiales, sino también para la población en general. Estas indicaciones son muy útiles tanto para personas sedentarias, como para aquellas que practican regularmente una actividad deportiva. Comenzar por saber que las proteínas son un nutriente indispensable en la dieta alimenticia.  Expertos indican que el 15 al 20% de las calorías de la dieta diaria deben suplirse con el consumo de proteínas. Si bien cada individuo ... Leer más
- [El mejor entrenador personal en Las Palmas, ¿cómo encontrarlo?](https://ruthcohen.es/el-mejor-entrenador-personal-en-laspalmas/): Cuando te decides por buscar ayuda para empezar a cuidarte, retomar los hábitos abandonados o bien buscar una nueva motivación, tu intención será buscar el mejor entrenador personal en Las Palmas o la ciudad donde residas, para que te ayude a lograr tus objetivos. Es normal que busques el mejor entrenador personal ya que estás confiando en este experto para que te convierta en la persona que quieres ser, pero no sabes por dónde empezar, estás estancado o necesitas apoyo. ¿Hay dudas importantes en tu cabeza con respecto a la profesionalidad y confiabilidad de la persona a la que le ... Leer más
- [La luz solar, el sistema inmunológico y su relación con la Covid-19](https://ruthcohen.es/sistema-inmunologico-y-covid-19/): La luz solar, el sistema inmunológico y su relación con la Covid-19 Muchas preguntas surgen alrededor de la Covid 19 y el por qué algunos no se contagian, otros se recuperan con rapidez y otros pacientes lamentablemente mueren. Hay muchos factores en juego: preexistencias de salud, ambiente, autocuidado y el estado del sistema inmunológico. En este orden de ideas uno de los elementos claves para contar con buenas defensas es la presencia de vitamina D en nuestro cuerpo. La también llamada calciferol o vitamina antirraquítica es producida por el organismo como respuesta a su exposición a los rayos solares. Además ... Leer más
- [La alimentación en las diferentes etapas del sistema hormonal femenino](https://ruthcohen.es/la-alimentacion-en-las-diferentes-etapas-del-sistema-hormonal-femenino/): La alimentación en las diferentes etapas del sistema hormonal femenino Durante el transcurso de la vida, las mujeres experimentan cambios y etapas fisiológicas que afectan su diario vivir y por ende, su estilo de vida y las necesidades energéticas y nutricionales. Particularmente los ciclos biológicos normales dentro del desarrollo del sistema hormonal femenino hacen que tengan un patrón de composición corporal, maduración sexual y crecimiento diferente a los varones, en especial en la adolescencia. Bajo este escenario las necesidades nutricionales varían según la etapa de vida que esté viviendo la mujer. Por ejemplo requiere más hierro que los hombres y ... Leer más
- [Entrenador Personal las palmas](https://ruthcohen.es/entrenador-personal-las-palmas/): Entrenador Personal en Las palmas
- [Asesoramiento nutricional](https://ruthcohen.es/asesoramiento-nutricional/): Asesoramiento nutricional: cosas que debe saber Nuestras vidas ahora hacen malabares entre los plazos y los horarios. Para cumplir con los requisitos de nuestro trabajo, no tenemos tiempo para cuidar nuestros cuerpos adecuadamente. Los patrones de sueño inusuales, la comida chatarra, los malos hábitos de salud como fumar y beber afectan nuestros cuerpos. La diabetes, las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades mentales nos impiden llevar una vida normal. Para contrarrestar eso, a menudo nos sometemos a un ejercicio físico riguroso, pero no vemos ningún resultado positivo. La nutrición juega un papel importante en este caso. Hacer ejercicio no es suficiente; ... Leer más
- [Circuito para entrenar en casa](https://ruthcohen.es/circuito-para-entrenar-en-casa/): Circuito para entrenar en casa Necesitarás: Una esterilla, mancuernas y muy poco espacio. Recuerda que se trata de un circuito sin personalizar, y debes tratar de adaptarlo a tí lo máximo posible. Si quieres ayuda específica puedes consultar mis servicios: coaching online y entrenamiento personalizado.  
- [En qué consiste la dieta cetogénica y sus beneficios](https://ruthcohen.es/en-que-consiste-la-dieta-cetogenica-y-sus-beneficios/): En qué consiste la dieta cetogénica y sus beneficios Una de las dietas que más se ha popularizado recientemente para adelgazar es la dieta cetogénica. Algunas variaciones de esta dieta permiten el consumo de vegetales y frutas en cantidades controladas otras, otras suprimen totalmente las harinas, panificados, legumbres e incluso las verduras y frutas. Hay variaciones. En términos generales la dieta busca reducir la ingesta de hidratos de carbono (azúcares, almidones y fibras), con el fin de incentivar la oxidación de grasas. Las grasas son la fuente de formación de cuerpos cetónicos (desecho de las grasas que se producen cuando ... Leer más
- [Reducir inflamación después de las Navidades](https://ruthcohen.es/reducir-inflamacion-post-navidades/): Cómo reducir inflamación después de las Navidades y recuperar nuestro peso Te explico todos los detalles paso a paso para reducir inflamación después de las navidades. En este caso, te lo pongo fácil, enumerándolo en 7 puntos que te resumo a continuación. Ayunos de 12-14 o hasta 18 horas según la experiencia previa en ello. Reducir el consumo de hidratos y practicar la dieta cetogénica. Eliminar los alimentos procesados. Añadir enzimas digestivas, aceite de oliva, betaína, limón. Mucha ingesta de líquidos. Ejercicio físico de bajo impacto combinado con alta intensidad. Realizar todos estos puntos de manera progresiva sin estresarse ni ... Leer más
- [Lifestyle coach: cómo te puede ayudar](https://ruthcohen.es/lifestyle-coach-como-te-puede-ayudar/): Lifestyle coach, traducción al inglés entrenador de estilo de vida. Este es un concepto sociológico relacionado con la forma cómo se debe orientar las conductas, comportamientos, intereses, opiniones de una persona o de un grupo de individuos. El coaching de vida es una vertiente del coaching general que se aplica siguiendo un método científico comprobado basado en la psicología positiva y la neurociencia. El objetivo es ayudar al individuo a crear su propio plan de vida que integre las áreas profesional, personal, relaciones interpersonales y calidad de vida. Formar parte de un programa de entrenamiento de estilo de vida, es ... Leer más
- [Pídele a los reyes un Wellness Coach y ¡cambia tu vida!](https://ruthcohen.es/pidele-a-los-reyes-un-wellness-coach-y-cambia-tu-vida/): Cuando empiezas en tu vida a percibir aires de cambio y reflexión, los nuevos retos pensados para el año que entra comienzan a rondar por tu cabeza y seguro que uno de ellos es ponerte en forma o empezar a cuidarte, por eso, el mejor regalo será un wellness coach sin duda. Cada año que entra, nos prometemos a nosotros mismos algún tipo de cambio, los más típicos suelen ser: apuntarme a un gimnasio, empezar a cuidarme, dejar de fumar, hacer dieta, controlar mi peso, etc. etc. etc. Nuestro organismo detecta que es un punto de inflexión y que es ... Leer más
- [Entrenadora personal, ¿qué puede aportar a tu vida?](https://ruthcohen.es/entrenadora-personal-que-puede-aportar-a-tu-vida/): Una entrenadora personal puede traer a tu vida valiosas herramientas y beneficios que pueden cambiar o mejorar tu condición física y tu salud en general. Utilizo el término en femenino por mi condición de mujer, si bien, por supuesto puede ser un hombre, al final eres tú quien decide en qué profesional vas a confiar tu salud, independientemente de su género. Entrenadora personal o coach personal En lo que se refiere a mi forma de trabajo, digamos que yo he evolucionado de empezar como entrenadora personal hasta lo que soy ahora, me considero una coach de salud y de vida, ... Leer más
- [En qué consiste el Coaching para directivos/as](https://ruthcohen.es/en-que-consiste-el-coaching-para-directivos-as/): Uno de los programas más exitosos en la actualidad en formación empresarial es el Coaching para directivos. Una de las habilidades que más contribuye a que esta vertiente del coaching arroje resultados eficaces es que el directivo llegue a ser un líder eficaz. Sin embargo está claro que no todos los directivos son líderes, ni todos los líderes son directivos. Este proceso está orientado a impulsar a los directivos de las organizaciones a que logren conseguir los objetivos planteados con el grupo que coordina, siempre en línea con los de la compañía. También contempla el crecimiento del líder en los ... Leer más
- [Coach de estilo de vida](https://ruthcohen.es/coach-de-estilo-de-vida/): Llevar un estilo de vida saludable es uno de los elementos más necesarios y benéficos para tener buena calidad de vida y favorecer el funcionamiento del metabolismo del cuerpo pero debe trabajarse desde un enfoque multidisciplinar, para ello, un coach de estilo de vida te ayudará, y mucho. Hay quien asocia llevar un estilo de vida saludable con sentirse atractivos, esbeltos y por lo tanto una mejorar su autoestima y otros con fuerza y vigor que mejora su rendimiento. Por supuesto esto es intrínseco a llevar un buen estilo de vida, pero esto es solo la punta del iceberg, lo ... Leer más
- [Coaching nutricional: motivación y conocimiento para alimentarse bien](https://ruthcohen.es/coaching-nutricional-motivacion-y-conocimiento/): Coaching nutricional: motivación y conocimiento para alimentarse bien El coaching nutricional es una de las variantes del coaching que te ayudará a alcanzar la meta de situarte en tu peso adecuado y con una composición corporal saludable, a través de pequeños cambios pero constantes que harán que mejore tu conducta de alimentación lo cual  mejorará tu forma física y por lo tanto tu salud. Debes olvidarte de la definición de “dieta” que existe en tu cabeza, posiblemente encadenada a sensaciones negativas y de sufrimiento, todo eso se ha quedado atrás, ya que está más que demostrado que solo sirven para ... Leer más
- [Coaching online para un máximo rendimiento](https://ruthcohen.es/coaching-online-para-un-maximo-rendimiento/): ¿Te suena el término coaching online? Seguro que sí, porque la demanda de este servicio está aumentando exponencialmente. Ante la situación que estamos viviendo actualmente, este tipo de servicio se ha convertido en un escenario alternativo con multitud de posibilidades de interacción. El entorno de internet facilita innumerables beneficios dado el nuevo paradigma que nos está tocando vivir y para aquellos que se ven obligados a realizar ciertos cambios (teletrabajo, más tiempo sus hijos en casa, búsqueda de nuevo empleo, etc.) o bien aquellos que por su propio interés han decidido tomar las riendas y realizar cambios en sus vidas, ... Leer más
- [6 claves para conseguir tus objetivos](https://ruthcohen.es/6-claves-para-conseguir-tus-objetivos/): Conseguir tus objetivos seguro que está en el número uno de tu lista de propósitos del año durante todos los años, y estoy segura de que lo has intentado, pero hay algo que no te deja avanzar y se te resiste, así que el siguiente año otra vez vuelven a estar los mismos objetivos ahí, ya es hora de cambiar esto. Con este vídeo, te propongo 6 claves necesarias para estar a pleno rendimiento y así poder llevar a cabo esos resistentes objetivos. Ya no solo me refiero a objetivos de salud, que por supuesto esto ¡LO SON TODO!, pero ... Leer más
- [Coach de vida para una mejor calidad de vida](https://ruthcohen.es/coach-de-vida-para-una-mejor-calidad-de-vida/): ¿Qué es un coach de vida? ¿Por qué paso a denominarme así? Si sigues mi trayectoria, verás que ya ha quedado atrás mi denominación de “entrenadora personal”, ya que, con mis formaciones y experiencia, ya no solo trabajo a través del ejercicio físico con las personas, sino que voy más allá, el trabajo conjunto de ejercicio, nutrición y estilo de vida (control y gestión de las emociones), de ahí a que sea mucho más global y se busque una calidad de vida completa. Datos importantes a recordar para valorar los servicios de un coach de vida Seguro que este dato ... Leer más
- [El entrenamiento online para los más exigentes](https://ruthcohen.es/el-entrenamiento-online-para-los-mas-exigentes/): Entrenamiento online para los más exigentes. El entrenamiento online está más en auge que nunca y ya es hora de tenerlo en cuenta y valorarlo como algo casi esencial en estos tiempos. Vivimos en una época en el que el teletrabajo y los servicios online se han disparado, no solo debido a la pandemia que ha sido el catalizador que ha catapultado este modelo de trabajo hasta dimensiones inimaginables, sino porque las nuevas tecnologías nos facilitan muchísimo el proceso, cada vez más. Esto por un lado, tiene ciertos aspectos positivos: permite conciliar la familia y vida personal con el trabajo, ... Leer más
- [¿Cómo afecta el estrés en la mujer?](https://ruthcohen.es/el-estres-en-la-mujer/): El estrés en general es uno de los problemas fundamentales en la sociedad moderna, pero, de forma particular, el estrés en la mujer es bastante más agudo, te cuento el por qué. La mujer a lo largo de la historia, ha tenido que enfrentarse a diferentes problemáticas, si bien, hoy en día, hemos logrado cierta equidad (que no es igualdad) pero aún nos queda trecho para lograr que no haya diferencias en cuestión de género. Entre los múltiples orígenes del estrés en la mujer, nos encontramos con motivos intrínsecos, como la menstruación, el embarazo, la menopausia y diferentes estados hormonales ... Leer más
- [Cómo te puede afectar la menopausia y cómo podemos mantenerla a raya](https://ruthcohen.es/entender-la-menopausia/): Los años de la menopausia suponen grandes cambios para la mujer y afectan tanto a su nivel de bienestar físico como emocional. La mayoría de las mujeres que la sufren, experimenta alguno de los síntomas que se asocian a la misma: olvidos, palpitaciones cardiacas, calores o bochornos, dolores articulares, cambios en el estado de ánimo, dificultad para dormir, infecciones del tracto urinario, alteraciones cutáneas y genitales (sequedad vaginal), etc. En esta época es cuando aún más que nunca, la mujer debe prestar mucha atención a su salud. Los desafíos que supone la menopausia Los cambios hormonales durante los años de ... Leer más
- [6 claves para cumplir tus objetivos y tener buena salud](https://ruthcohen.es/6-claves-para-tener-buena-salud/): Hoy más que nunca, la sociedad está abriendo los ojos ante la importancia de mantener una buena salud, con el fin de mantener nuestro sistema inmunológico al cien por cien, además de sentirnos mejor a nivel general y poder disfrutar más y mejor de la vida. Por eso, es necesario reconfigurar nuestros hábitos y transformarlos con el fin de llegar a cumplir tus objetivos, así derribarás barreras, romperás tus límites te sentirás orgulloso/a de ti mismo/a. Aquí te van. 6 puntos clave para cumplir tus objetivos y gozar de una buena salud 1. Cambia tu Estilo de vida: En la ... Leer más
- [¿Cómo te puede ayudar el ejercicio físico si sufres ansiedad?](https://ruthcohen.es/ansiedad-y-ejercicio-fisico/): Empecemos por su definición, ¿qué es la ansiedad? Es una emoción muy parecida al miedo. Las emociones son estados que surgen en situaciones determinadas y suelen tener una duración relativamente corta, estas reacciones son naturales y necesarias para preservar nuestra integridad física, ya que son estados de alerta que surgen cuando nuestro organismo detecta algo que le pueda afectar de una manera u otra. Podemos entonces definir la ansiedad como una reacción emocional que surge ante una amenaza como lo son las situaciones de alarma, ambiguas o de resultado incierto y ante esto, nuestro organismo se prepara para actuar ante ... Leer más
- [Cómo está relacionada la Obesidad y el COVID19](https://ruthcohen.es/obesidad-y-el-covid19/): Diferentes estudios relacionan la obesidad con el COVID19, en este artículo te daré a conocer cómo se ha llegado a deducir esto después de diferentes estudios relacionados en base a los afectados por esta actual pandemia. Obesidad y el COVID19 Veamos paso por paso cómo se relacionan la obesidad y el COVID19. La obesidad es una enfermedad metabólica crónica, compleja y multifactorial, asociada a un estado inflamatorio crónico. Actualmente, la pandemia del COVID19 asola la totalidad del planeta y produce diferentes manifestaciones clínicas, destacando principalmente la enfermedad pulmonar. Los factores de riesgo para las enfermedades infecciosas dependen tanto del huésped, ... Leer más
- [Cómo adelgazar en poco tiempo: 4 puntos a tener en cuenta](https://ruthcohen.es/adelgazar-en-poco-tiempo-4-puntos/): Cómo adelgazar en poco tiempo es una de las preguntas más recurrentes y es que en esta era del “corto plazo” lo queremos todo rápido, pero no siempre lo rápido es lo mejor ni lo más adecuado. Hay ciertos objetivos que requieren su tiempo y respetar las etapas para llegar a la meta, ya que de lo contrario, posiblemente te tropieces y, o bien no llegarás nunca al objetivo, o bien, sí que llegarás pero al cabo de poco tiempo, vuelves al punto de retorno y quizás hasta peor de cómo partiste. ¿Con esto qué quiero decir?, pues que debemos ... Leer más
- [Deporte después del confinamiento](https://ruthcohen.es/deporte-despues-del-confinamiento/): Consideraciones sobre el deporte después del confinamiento. En este audio os cuento mi experiencia de esta misma mañana, que ha sido el primer día después de más de cuarenta confinados, con la mínima movilidad y la imprescindible. Algunos hemos tenido la suerte de poder entrenar en nuestras casas, yo personalmente tengo materiales y una bicicleta estática, desde luego les he sacado mucho provecho. Pero sabiendo que hay mucha otra gente que no ha tenido el espacio suficiente o que el hecho de estar entre cuatro paredes no le ha motivado nada, estaría deseando que llegase este momento. Por eso, y ... Leer más
- [Cómo debes ajustar el Entrenamiento en la Menstruación según las etapas](https://ruthcohen.es/entrenamiento-en-la-menstruacion/): La intensidad y el tipo de entrenamiento en la menstruación debería adaptarse a cada periodo de la misma, para ajustarlo al máximo según el estadio en el que nos encontremos y poder así realizar nuestra sesión de ejercicios lo más acorde posible al estado de nuestro organismo. Te animo a que complementes este artículo con el de la alimentación en la menstruación, que de igual forma debe adaptarse para ajustarnos a nuestro entorno hormonal y nuestro estado en general, de esta forma lo respetaremos al máximo posible. Entrenamiento en la Menstruación Hay diferentes factores que influyen y determinan el rendimiento ... Leer más
- [Entrena Glúteos Abdomen y Piernas en CASA (Vídeo)](https://ruthcohen.es/gluteos-abdomen-y-piernas/): El entrenamiento de glúteos abdomen y piernas a conciencia es algo que deberíamos considerar en serio, y no solo desde el punto de vista estético, que también es un plus de motivación, sino por la importancia que tienen todos estos grupos musculares en nuestra estructura musculo esquelética en general. Entrenamiento de glúteos abdomen y piernas, no solo por estética La importancia del entrenamiento los glúteos. Para empezar, los glúteos son el grupo muscular más grande y poderoso del cuerpo humano. Además de ser estéticamente atractivos, los glúteos controlan una amplia gama de movimientos funcionales y tienen una importante función sobre ... Leer más
- [Coach Nutricional](https://ruthcohen.es/coach-nutricional/): No trabajo de forma aislada con la alimentación. Mi servicio de COACH NUTRICIONAL está incluido en el servicio de Entrenamiento Personal. Es imprescindible un trabajo desde todos los ámbitos para lograr objetivos y que estos sean duraderos. COACH NUTRICIONAL Asesoramiento Nutricional A través de la NUTRICIÓN y con el correcto PLAN DE ENTRENAMIENTO, podemos lograr los objetivos propuestos. No contemplo ayudar a quienes se ponen en mis manos únicamente con ejercicio físico, la ALIMENTACIÓN juega un papel muy importante. Qué es un Coach Nutricional Un Coach Nutricional se encarga de DIRIGIR y REEDUCAR a las personas en cómo, cuánto y ... Leer más
- [Cómo llevar esta cuarentena lo mejor posible](https://ruthcohen.es/como-llevar-esta-cuarentena-lo-mejor-posible/): Después de 10 días de confinamiento en casa, ahora es cuando realmente me viene a la cabeza preguntas tales como “¿de verdad está pasando esto?”, es algo que se está alargando y creo que es importante empezar a plantearnos cómo llevar esta cuarentena lo mejor posible en todos los aspectos de nuestra vida. Al principio, me lo tomé de forma más tranquila debido a que no sabíamos si sería largo, a pesar de que he tenido que cerrar mi negocio, pensaba que así podía parar un poco, descansar, centrarme un poco más en el máster y curso que estoy realizando ... Leer más
- [Entrenar en casa por internet, ¡no todo vale!](https://ruthcohen.es/entrenar-en-casa-por-internet/): La voluntad de realizar ejercicio físico es de por sí muy positivo, si bien, si vamos a entrenar en casa por internet y utilizar esta plataforma para buscar programas de entrenamiento, debemos ser coherentes. Yo como profesional, lo que primero veo es que cualquiera se lanza a grabar vídeos de entrenamiento y en muchas ocasiones no están cualificadas para aconsejar ni asesorar sobre ejercicio físico y mucho menos ofrecerse como profesionales de esta rama. Entrenar en casa por internet, ¡ojo con los “influencers” o “youtubers” o “blogguers” Lo que veo en muchos de esos vídeos que proliferan como la espuma ... Leer más
- [Recomendaciones saludables para esta cuarentena](https://ruthcohen.es/recomendaciones-saludables-para-esta-cuarentena/): Ante la situación de emergencia de salud pública que actualmente estamos padeciendo, ocasionada por la pandemia de COVID-19, os indico algunas recomendaciones saludables para esta cuarentena. Debido al confinamiento domiciliario a través del cual podremos contener la progresión de esta pandemia, muchos se verán obligados a abandonar sus hábitos diarios, entre ellos también los de actividad física. Ante todo, quisiera dar una recomendación generalizada y es que, aquellas personas que quieran mantener su estado de forma, sean coherentes a la hora de seguir entrenamientos a través de las redes sociales, que no hagan ahora movimientos o ejercicios que no hayan ... Leer más
- [¿Se puede estar delgado/a y tener sobrepeso? Debemos enfocarnos en la pérdida de grasa](https://ruthcohen.es/perdida-de-grasa/): La pérdida de grasa es uno de los objetivos que más se están dando en la actualidad, y no hablamos solo de personas que visualmente tienen sobrepeso, sino de todo tipo de personas. De ahí la importancia de la composición coporal, esto nos dará información de los porcentajes corporales, y puede sorprendernos a más de uno, más adelante te lo explico. De hecho, hay gente que por fuera parece “saludable” ya que a nivel visual no se observa sobrepeso, pero su composición corporal indica lo contrario, por eso es muy importante considerar la composición corporal y comprobar nuestros porcentajes. ¿Por ... Leer más

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- [Inicio](https://ruthcohen.es/inicio/): Coaching Online Sube al siguiente nivel de tu salud física Un entrenamiento diseñado para mujeres emprendedoras, creativas y poderosas Si eres una mujer polifacética, sensible y con mil ideas en la cabeza, pero sientes que te falta energía para disfrutarlas al máximo… este programa es para ti. Te ofrezco un entrenamiento rápido, eficiente y divertido para que puedas comprometerte con tu bienestar sin sentir que es una carga más en tu día. Porque moverte debería ser un placer, no una obligación. CONTACTA CONMIGO AHORA ¿Cómo funciona? Es un programa de 3 meses donde combinamos entrenamiento físico con pautas de estilo ... Leer más
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- [Kundalini Activation](https://ruthcohen.es/kundalini-activation/): Kundalini Activation Es una experiencia transformadora. Esta práctica facilita una profunda transformación, impactando tanto el cuerpo como la mente, permitiendo una reconexión con tu esencia que se refleja en todos los aspectos de la vida. ¿Qué es Kundalini Activation? Es una transmisión directa de energía que activa tu poder interno. Se trata de una profunda re-conexión de las estructuras de nuestro cerebro así como del sistema nervioso central, permitiéndote conectar con tu verdadera esencia y tu propia energía , la cual vamos perdiendo por creencias que nos limitan, la sociedad en la que vivimos, entorno donde nos movemos, traumas, relaciones ... Leer más
- [Evento breathwork & Flow movement](https://ruthcohen.es/evento-healthworking-flow-movement/): Flow Movement & BreathWork The Breathact® Flow movement & breathwork Próximamente Finca Las Orillas, Media-Fanega, Maspalomas El Breathwork es una técnica de respiración que induce a estados de meditación profunda, proporcionando numerosos beneficios mentales y físicos. Si llevas un estilo de vida estresante, el Breathwork te ayudará a mejorar tu bienestar mental y es especialmente útil para frenar los pensamientos repetitivos y aliviar la tensión. El Breathwork te ayuda en Empoderamiento Focus mental Creatividad Regula el sistema nervioso Liberación de toxinas Reducción del estrés Liberación emocional Mayor conexión interior Mejora física, emocional y espiritual Mayor equilibrio emocional Información sobre el ... Leer más
- [Entrenamiento Personal 1to1](https://ruthcohen.es/entrenamiento-personal/): entrenadora Personal Mejora tu cuerpo y tu mente a través de mi sistema: Qué trabajaremos: Entrenamiento Personalizado Coaching (Mindset) Pautas Estilo de vida  Son más de 15 años de experiencia, 3 empresas a mis espaldas y más de 300 alumnos que han conseguido sus objetivos. Ruth Cohen entrenadora personal Hola, soy Ruth Cohen, tu entrenadora personal , especializada en mujeres que quieren mejorar su mejor versión 360 grados. ¿Estás lista? Comienza el cambio Plazas muy limitadas MENSUALIDAD 1 VEZ POR SEMANA € 195 mensual Entrevista y Valoración Inicial 1 sesión de entrenamiento personal a la semana Consultas y comunicación vía ... Leer más
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